다이어트 실패의 주요 원인
- 극단적인 식단: 지나치게 적은 칼로리 섭취는 요요 현상을 초래할 수 있습니다.
- 지속 불가능한 계획: 현실과 맞지 않는 계획은 오래 지속하기 어렵습니다.
- 운동 부족: 식단만으로 체중 감량을 기대하기 어렵습니다.
올바른 다이어트를 위한 3가지 핵심
1. 현실적인 목표 설정
한 달에 체중의 5% 이내 감량을 목표로 설정하세요. 무리한 목표는 오히려 스트레스를 유발할 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 식단
단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞춘 식단을 유지하세요.
예를 들어, 하루 한 끼는 샐러드와 닭가슴살을 포함한 식사를 해보세요.
3. 규칙적인 운동
주 3회 이상 가벼운 유산소 운동을 포함해 운동 루틴을 만들어보세요. 꾸준함이 핵심입니다.