운동 전후의 식단은 운동 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 음식을 선택해 건강하고 효율적으로 운동하세요.
운동 전후 식단의 중요성
운동 전후에 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 운동의 효율성과 회복 속도가 달라질 수 있습니다. 적절한 영양소 섭취로 근육 회복과 에너지 보충을 돕는 것이 핵심입니다.
운동 전 식단
1. 탄수화물 중심
운동 전 1~2시간 전에 탄수화물을 섭취하면 지속적인 에너지를 제공합니다. 예:
- 바나나 한 개
- 오트밀과 꿀
- 통밀 토스트와 땅콩버터
2. 적당한 수분 섭취
운동 전 충분히 물을 마셔 탈수를 방지하세요. 물은 체온 조절과 근육 기능 유지에 필수적입니다.
운동 후 식단
1. 단백질 보충
근육 회복을 돕기 위해 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하세요. 예:
- 닭가슴살
- 그릭 요거트
- 단백질 쉐이크
2. 탄수화물 추가
글리코겐 회복을 위해 적당량의 탄수화물을 섭취하세요. 예:
- 고구마
- 현미밥
- 통곡물 빵