외식의 도전과 건강 유지의 중요성
외식은 즐거운 경험이지만, 나트륨 과다, 고지방 음식, 큰 포션 등으로 인해 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강을 유지하면서도 외식을 즐기는 방법을 알아봅시다.
외식 시 건강을 지키는 5가지 팁
1. 메뉴 선택에 신중하기
샐러드, 구운 요리, 찜 요리 등 건강한 조리법이 적용된 메뉴를 선택하세요. 크림소스 대신 올리브오일 드레싱을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 포션 조절
외식 메뉴는 종종 과도한 양으로 제공됩니다. 음식을 절반으로 나누어 포장을 요청하거나, 적은 양의 메뉴를 선택하세요.
3. 전채 요리 피하기
식사 전에 제공되는 빵이나 치즈 플레이트를 피하세요. 대신 수프나 가벼운 샐러드를 선택해 허기를 조절하세요.
4. 음료 선택
설탕이 많은 음료 대신 물, 허브티, 혹은 레몬이 들어간 탄산수를 선택하세요.
5. 드레싱과 소스 조절
소스는 따로 요청해 필요에 따라 소량만 사용하세요. 이는 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.