작은 변화가 중요한 이유
갑작스럽고 극단적인 변화는 오래 지속하기 어렵습니다. 하지만 작은 변화를 조금씩 쌓아가면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 건강한 식습관은 서두르지 않고 점진적으로 실천하는 것이 핵심입니다.
실천 가능한 작은 변화
1. 천천히 먹는 습관
식사를 천천히 하면 포만감을 느끼는 시간이 더 길어지고 과식을 예방할 수 있습니다.
음식의 맛을 천천히 음미하며 먹는 것을 추천합니다.
2. 물 섭취량 늘리기
물을 많이 마시면 신체 기능이 최적화되고, 간식 섭취 욕구가 줄어듭니다. 하루 8잔의 물을 목표로 하세요.
3. 가공식품 줄이기
가공식품 대신 신선한 재료로 만든 음식을 선택하세요. 가공식품을 줄이는 것만으로도 염분과 당분 섭취를 크게 줄일 수 있습니다.